论抗阻力训练对减脂的重要性

论文总字数：9059字

摘 要

随着生活水平的提高，人们接触美食的机会越来越多，但伴随着摄入量的增加，也加剧了人们的脂肪数量，脂肪的超标给人类带来了健康隐患，各种由血脂、血糖过高而引起的心脏病、糖尿病无时不在危险着人类的生命。抗阻力训练能够有效的进行减脂，保证身体各项指标的正常运行。本文论述了抗阻力训练的背景与现状、脂肪过高带来的危害以及抗阻力训练对减脂的重要性。

关键词：抗阻力；训练；减脂；重要性

Abstract：With the improvement of living standard, people more and more opportunities to contact with food, but with the increase of intake, has also increased the number of fat people, excess fat has brought human health concerns, various caused by high blood lipids, blood glucose and heart disease, diabetes, ever-present in the danger of human life. Resistance training can effectively reduce fat, ensure the normal operation of all the indexes of body. This paper discusses the background and current situation of the resistance training, the harm of too much fat and resistance training on the importance of reducing fat.

Keywords：Resistance; Training; Reduced fat; The importance of

目录

1引言..................................................6

2研究背景与现状........................................6

2.1研究背景...........................................6

2.2 减脂现状..........................................6

3研究方法............................................7

3.1 文献资料法.......................................7

3.2 专家访谈法.......................................7

3.3 逻辑推理法.......................................7

4 研究的目的和意义...................................7

4.1 研究的目的............................................7

4.2 研究的意义............................................8

5 研究的结果分析.....................................8

5.1 脂肪的基本定义以及肥胖的判断标准.................8

5.2 减少脂肪的基本原理................................8

5.3 人体内能量消耗的形式..............................8

5.4 抗阻力运动减脂的方法................................9

5.5 抗阻力运动过程中各能量的消耗关系....................9

5.5.1 磷酸原系统分解.................................9

5.5.2 酵酸原系统的分解.................................10

5.5.3 氧化能系统的分解...................................10

5.6 局部抗阻训练对减脂的作用.............................10

5.7 抗阻力训练与有氧训练循环练习.........................10

5.8 抗阻力训练与营养元素的吸收关系.......................11

5.8.1 抗阻力训练所需要的营养元素.........................11

5.8.2 营养元素吸收的时间.................................11

结论............................................12

1. 抗阻力训练对减脂的重要性........................12

2. 抗阻力训练进行减脂时的注意点.......................13

参考文献...............................................14

致谢...............................................15

1 引言

抗阻力训练是一种常见的训练方法，主要是对抗阻力而进行的锻炼方式，它所需要的器材简单，在家就能独立完成训练内容，是居家运动的首要选择。抗阻力训练主要包括哑铃、仰卧起坐、深蹲等运动形式，抗阻力训练能够提高人类的整体素养，减少由肥胖而引起的各项疾病，有利于推动国家的繁荣昌盛。而脂肪则是人类身体中必不可少的元素，它的高低会直接影响人类的身体素质，脂肪过低，会造成身体的营养不良，阻碍了人类的健康成长；脂肪过高则会造成过度肥胖，肥胖更是许多疾病产生的原因。随着时代的发展，“肥胖症”已经席卷了多数欧美以及发达国家，在中国的案例也在逐年上涨，困扰了亿万人民。要降低脂肪在人类身体中的比率，除了减少脂肪摄入量之外，还应该加强体育训练，消耗体内的脂肪量。体育训练对人体的作用除了消耗脂肪之外，还能够延缓人类的衰老，加强各骨骼之间的联系等等，是加强身体素养的重要措施。

2 研究背景与现状

2.1 研究背景

2005至2015这十年，祖国发生了翻天覆地的变化，人们的收入水平逐年增长，多数地区已经摆脱了贫困、饥饿的困境。正因为生活水平的提高，人类对高热量食物的摄入量也在迅速增加，而增加的能量没有在第一时间进行运动输出，导致这些油脂在体内残余，剩余量过多，最终导致身体的不断肥胖。在当前社会，身体的过度肥胖已经成为一种病，医学上称之为“肥胖症”。其实，“肥胖症”早在多年之前，世界卫生组织就已经将它重点视为将来会危害人类身体健康的重要因素。而患有肥胖隐症的人也在近几年以3倍、4倍的速率不断增长，更有数据显示，受肥胖影响的地区已经由之前的欧美国家逐步扩展到了亚洲国家，亚洲国家将近有41%的人类受着肥胖的威胁。“肥胖症”威胁着将近半数亚洲人的健康，从某种意义上讲，也给多数亚洲国家带来了安全隐患。因此，我们要重视“肥胖症”的形成原因，积极通过抗阻力运动来减少人类身体内的脂肪量。

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